體重管理

本院由具內科專科主治醫師資格的趙昭明醫師
親身主持健康減重瘦身以親身經驗控制體重

【肥胖程度】

先看看自己的腰圍，腰圍能反應腹部脂肪的多寡，
也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。
因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，
導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法
身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度，
BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。
BMI＝體重(kg)/身高2(m2)

我是18歲（含）以上的成人，要如何判斷體重是否正常？

18歲（含）以上的成人BMI範圍值	體重是否正常
BMI＜18.5 kg/m2	「體重過輕」，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康！
18.5 ≦BMI＜24 kg/m2	恭喜！「健康體重」，要繼續保持！
24 kg/m2≦BMI＜27 kg/m2	哦！「體重過重」了，要小心囉，趕快力行「健康體重管理」！
BMI ≧27 kg/m2	啊～「肥胖」，需要立刻力行「健康體重管理」囉！

趙醫師的建議
1.每天至少運動半小時以上運動在我、融入生活、規律運動，可增加體內的新陳代謝，消秏體內過多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量，避免熱量攝取過多累積體內。
3.盡量以蒸、煮不用油的方式烹調食物少油、少鹽、少糖，多攝食鈣質豐富的食物。
4.適量多補充蔬果全穀類，避免多澱粉油炸飲食。
5.適量喝水，每日約需1500~2500 C.C.，加強幫助身體新陳代謝。

所謂萬事起頭難，但要開始建立一個健康運動的生活也絕非難事；我們將一般人現在所擁有的運動生活分成五個階段，每個階段都提供了運動的目標以及執行的方向，所以請先找找看您現在目前是處在哪個階段呢？

目標：身體活動好處多多

一般成人標準
您有多久沒運動了？
還記得最後一次運動的是什麼時候嗎？
您知道其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費身體活動，
就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果喔！

如果您的體能比較好，建議可以將自己的運動目標設為
每週300分鐘的中度身體活動或是150分鐘的費力身體活動喔!

先試試以下幾種方式控制體重再決定其他方式吧!

體重控制原則
1.飲食控制禁止肌餓遊戲肚子餓才吃飯，需正常固定三餐飲食。不暴飲暴食、不吃宵夜、不吃點心、不喝含糖飲料及少吃甜食。
2. 最好每天都能運動，每次超過30分鐘以上，運動時心跳超過130次
3.循序漸進，加強運動強度及肌耐力
4.若以上減重效果不佳，再考慮藥物減重療法

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